Conhece as regras para uma boa Higiene do Sono

Regras de Higiene do Sono[1]

1.                  Evitar estimulantes várias horas antes de deitar (café, álcool, atividade física)

2.                  Ter pelo menos 1 h para se descontrair antes de deitar

3.                  Ter o quarto escuro e silencioso e fresco

4.                  Ter horário de sono regular

5.                  Evitar relógio, telemóvel, tablet à cabeceira da cama

6.                  Deitar-se apenas quando tiver sono

7.                  Usar cama só para dormir (exceção da atividade sexual) para não condicionar o nível de alerta

8.                  Quando não sentir capaz de adormecer cerca de 30 minutos após deitar, não deve permanecer na cama

9.                  Não fazer sestas

Consequências da Insónia

1.                  Disfunção diurna associada a insónia: fadiga, irritabilidade, queixas cognitivas

2.                  Risco aumentado de patologia psiquiátrica (depressão)

3.                  Risco de acidentes domésticos e no trabalho

4.                  Maior mortalidade

5.                  Pior perceção da qualidade de vida

6.                  Impacto social: absentismo, custo de saúde

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[1] Gonçalves M, et al. J. Sleep Res.2010;19(2):1-396